Resiste a la hora de correr

correrUn dato muy importante a la hora de correr es calentar, pero otro dato interesante es saber el ritmo perfecto para correr de manera de que no te lleves un susto. Muchas personas se apresuran a la hora de correr sin tener en cuenta que pueden estropear su salud.

Lo importante es que a medida de tu rutina vayas adquiriendo resistencia aeróbica, que se logra corriendo a un ritmo lento, nada de apuros. Correr lento no es nada malo. A través de este ejercicio pausado podemos mejorar nuestra resistencia y al mismo tiempo fortalecer nuestra musculatura, favoreciendo el sistema respiratorio, aumentando nuestra resistencia al momento de correr favoreciendo nuestra salud.

 

Incluye aceite de oliva a tu dieta

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El aceite de oliva es la estrella en la cocina mediterránea, pero más allá de un producto típico de esta zona del mundo nos trae varios beneficios a nuestra salud.

  1.  El aceite de oliva es fuente de ácidos grasos insaturados, sus propiedades son beneficiosas para la salud cardiovascular, ayudando a nuestra salud.
  2. Es una gran fuente de antioxidantes como la vitamina E y los compuestos fenólicos que protegen a cada célula del organismo.
  3. El aceite de oliva favorece el control del peso por influir sobre nuestro nivel de apetito, favoreciendo nuestra salud.
  4. Es más estable ante altas temperaturas lo cual reduce el riesgo de producir sustancias tóxicas a la hora de usarlo para cocinar ya que conserva mejor sus propiedades aun cuando se somete a cocción.
  5. Aporta buenos nutrientes y el efecto sobre el paladar.

 

 

¿Qué tiene el azúcar que nos encanta?

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No es sorpresa observar que el sabor del dulce o propiamente del azúcar agrada a la mayoría de las personas, mientras el sabor amargo es un tanto despreciado. Sucede que muchas veces nuestro paladar no coincidirá con las comidas que son más saludables para nuestra salud.

Pero existe un gran problema en el caso de las azúcares, si son a grandes escalas generan sobrepeso y originan consecuencias graves para nuestra salud, ya que a medida de que aumentan el número de productos calóricos se disminuyen aquellos más nutritivos, bajos en grasas y calorías, más nutritivos.

Sucede que en el gusto influyen varias variables, entre ellas nuestras costumbres culturales, que también marcan nuestros hábitos alimenticios. Cuando una persona ingiere gran cantidad de sabores dulces la mente lo tiende a asociar ese sabor con el placer, ya que comúnmente es el primer sabor que se experimenta al momento de nacer. También se puede generar un desequilibrio hormonal el cual altera la capacidad de nuestro cuerpo para la producción de serotonina, pieza clave para el bienestar. Lo que ocurre es que la persona que presenta este cuadro trata de de compensar su estado de ánimo consumiendo azúcares, y en realidad pone en riesgo la salud.

5 errores a la hora de hacer dietas

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Llegó el verano, junto con él las ganas de lucir un grandioso cuerpo para mostrar tu bikini en la playa. Muchos esperan a última hora para entrenar su cuerpo para el verano haciendo dietas desesperadas y que afectan la salud. Te traemos algunos consejos útiles para que no malogres tu salud y puedas lucir un buen cuerpo en la playa.

1. El error de suprimir nutrientes

Un grave error que se comete con facilidad es dejar de comer por completo un grupo específico de nutrientes lo que provoca un déficit nutricional en nuestro cuerpo. La dieta más famosa es la dieta de la proteína cuyos resultados se ven a corto plazo, pero en lugar de suprimir el consumo de todos los hidratos de carbono, un dato importantes es tener en cuenta aquellos que sean integrales junto a que controles las porciones de los mismos. Regula las cantidades y tendrás un cuerpo grandioso y saludable para este verano.

2. Muevete

La dieta en sí hace una buena parte del trabajo, pero no es suficiente. Hacer cardio es una pieza importante del plan, pero si vives en una cinta de correr y no te atreves a levantar ni un kilo te estás cometes un error, ya que fortalece las articulaciones, crea masa muscular y aumenta tu metabolismo.

3. Entrenar en plena ayuna

Un error gravísimo que se comete comúnmente es saltarse la comida más importante del día. Cuando entrenas en pleno ayuno las calorías que quemas vienen de los músculos, no de la grasa.

4. Saltarse las horas de descanso

También necesitas que el cuerpo descanse para recargar tus energías. Si duermes poco tu sistema que controla el apetito puede verse perjudicado ya que la falta de sueño aumenta la hormona que estimula el apetito.

5. Saltarte comidas

Lo principal de toda dieta va en este tip, ya que saltarse una comida entera puede afectar a tu metabolismo. Cuando pasas varias horas sin comer, tu cuerpo reacciona ralentizando el metabolismo y retrasando la pérdida de peso.

Maratón en la Patagonia, 27 de septiembre de 2014

Si te gustan los eventos deportivos no puedes dejar pasar este Maratón en la Patagonia. Lee la información y, ¡sal a correr

 

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