Trucos para descansar debidamente

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Descansar y estar tendido bajo la comodidad de tus cobijas es uno de esos placeres por los que vale la pena vivir. Por eso algunos expertos y en especial el Instituto del sueño han compartido un listado de sugerencias para alcanzar horas de sueño 100% agradables.

Recuerda que del  grado de agotamiento no depende el éxito del descanso. Algunas recomendaciones de los expertos son:

  ¿Es recomendable tomar una ducha antes de ir a la cama? 

Los expertos sugieren tomar un baño en horas de la tarde y no minutos antes de irte a dormir. Ésta práctica parece funcionar a las mil maravillas pues el agua caliente ayuda a elevar la temperatura de tu cuerpo, facilitando la relajación y conciliación del sueño.

 ¿Qué puedo comer antes de descansar?

Es significativo tener en cuenta qué comer y en qué momento hacerlo. Se recomienda que pasen tres horas entre el último bocado de comida y el momento de acostarse. Por su puesto el menú nocturno debe estar compuesto por alimentos livianos y  bebidas calientes como la famosa taza de leche que aumenta la temperatura corporal y te relaja.

  Dormir con calcetines 

¿No te ha pasado que mientras tengas frió en las manos o en los pies es más difícil lograr dormir? Pues algunos estudios han demostrado que dormir con medias facilita la dilatación de los vasos sanguíneos de estas extremidades y como resultado mantienen un nivel de temperatura propio para descansar.

 ¿Es conveniente tomar una siesta a medio día?

Si descansas lo suficiente en la noche no tendrías la necesidad de tomar una siesta al medio día, sin embargo un reposo no superior a los 30 minutos le viene bien al organismo pues le inyecta la energía necesaria para enfrentar el resto de día.

Frutos rojos que ayudan a prevenir enfermedades

Los alimentos rojos pueden ser un gran ayuda para nuestra salud, todos los hemos conocemos y seguramente probado, pero no siempre sabemos en qué nos benefician. Dependiendo la calidad de los alimentos será la calidad de la piel y cuerpo en general. Es por eso que hoy presentamos algunos alimentos rojos que nos apoyan a combatir y prevenir algunas enfermedades.

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Fresas: esta fruta única y es de las más consumidas, en postres, agua y ensaladas, contiene una alta cantidad de vitamina C y antioxidantes que protegen al cuerpo y apoyan al sistema inmunológico, además ayuda a combatir los problemas cardíacos.

Arándanos: estos son ideales para bajar el colesterol, el arándano contiene un gran nivel de flavonoides y también previene enfermedades al corazón.

Manzana: el fruto auxilia al cerebro y la concentración evitando el daño de las células cerebrales. Además tienen baja cantidad de proteínas y lípidos, así como un alto porcentaje de vitaminas, agua y sales. Por lo tanto, es una excelente opción para tu buena alimentación, aunado a su alto contenido de fibra, las manzanas contienen pectinas y polifenoles que protegen la salud cardiovascular, reducen los niveles del colesterol malo y de otros compuestos dañinos en la sangre.

Sandía: La sandía tiene alto contenido en vitamina C, que es importante para la piel, los huesos y el tejido conectivo. Ayuda al cuerpo a sanar heridas y cortadas y disminuye el riesgo de contraer infecciones, además se comprobó que tiene licopeno, la misma sustancia que contiene el tomate.

Cereza: El consumo de estas frutas podría proveer un poco de alivio a la gente que sufre del dolor de gota u otras formas de inflamaciones artríticas. Esta información viene de los resultados preliminares del Centro Occidental de Investigación de la Nutrición Humana.

Moras: La mora o zarzamora nos benefician por las propiedades nutritivas que poseen, como la vitamina A y C, algunos minerales como calcio y fósforo, sin dejar de lado las proteínas y fibra.

Comienza el día con un desayuno equilibrado

Muchas personas saben que saltarse el desayuno es uno de los más grandes errores que se pueden cometer a nivel nutricional. Esto es algo muy cierto, debido a que la primera comida permite afrontar la jornada con la energía necesaria. Además, el desayuno hace que no se llegue a la siguiente comida con excesiva hambre. Aún así, decir que un desayuno deba ser completo, no significa que pueda añadirse cualquier tipo de alimento; por esto, a continuación te brindamos algunos consejos sobre cómo tener un desayuno equilibrado.

desayuno equilibrado

Los lácteos

En estos casos, es recomendable reemplazarla por leches libres de lactosas. Los yogures también pueden ser una importante fuente de calcio y proteínas, ideal como sustitutos de la leche gracias a su bajo contenido en lactosa. Asimismo, los quesos se recomienda comerlos frescos o batidos con 0% de grasas. [Read more...]

Conoce los beneficios de un momento en el sauna

En la sauna se evapora hasta el mal humor. Y es que los beneficios del vapor de agua son numerosos: elimina residuos de la piel, relaja los músculos, dilata bronquios y pulmones, fortalece el ritmo cardíaco y regula la presión de la sangre.

Conoce los beneficios del un momento en el sauna [Read more...]

Conviértete en una persona saludable con estos consejos

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Siete consejos que no puedes pasar por alto, son fáciles y muy efectivos para mejorar tu salud.

  1. Mastica las verduras lentamente y lo más que puedas veces antes de tragar.
  2. Pan sí, pero debe ser integral. Así aumentarán tus niveles de fibra y zinc, necesarios para mantener tu cuerpo sano y al día.
  3. Reduce la cantidad de comida por día un 20% apróximadamente. Gracias a esto, conseguiremos adelgazar sin poner en peligro la salud
  4. Tomando un vaso de jugo de naranja diario duplicarás las vitaminas en tu cuerpo. 
  5. Además del jugo, también resulta muy recomendable comer naranjas al natural puesto que evitan aproximadamente en un 30% el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. 
  6. La limpieza de tu cepillo de dientes es necesaria y de vital importancia. El contacto con el resto de cepillos o el vaso que los contiene, puede dar lugar a un número altísimo de gérmenes.
  7. Desarrolla y mantén la salud mental. Ejercita tu mente.