Comienza el día con un desayuno equilibrado

Muchas personas saben que saltarse el desayuno es uno de los más grandes errores que se pueden cometer a nivel nutricional. Esto es algo muy cierto, debido a que la primera comida permite afrontar la jornada con la energía necesaria. Además, el desayuno hace que no se llegue a la siguiente comida con excesiva hambre. Aún así, decir que un desayuno deba ser completo, no significa que pueda añadirse cualquier tipo de alimento; por esto, a continuación te brindamos algunos consejos sobre cómo tener un desayuno equilibrado.

desayuno equilibrado

Los lácteos

En estos casos, es recomendable reemplazarla por leches libres de lactosas. Los yogures también pueden ser una importante fuente de calcio y proteínas, ideal como sustitutos de la leche gracias a su bajo contenido en lactosa. Asimismo, los quesos se recomienda comerlos frescos o batidos con 0% de grasas. [Read more...]

Conoce los beneficios de un momento en el sauna

En la sauna se evapora hasta el mal humor. Y es que los beneficios del vapor de agua son numerosos: elimina residuos de la piel, relaja los músculos, dilata bronquios y pulmones, fortalece el ritmo cardíaco y regula la presión de la sangre.

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Conviértete en una persona saludable con estos consejos

salud

Siete consejos que no puedes pasar por alto, son fáciles y muy efectivos para mejorar tu salud.

  1. Mastica las verduras lentamente y lo más que puedas veces antes de tragar.
  2. Pan sí, pero debe ser integral. Así aumentarán tus niveles de fibra y zinc, necesarios para mantener tu cuerpo sano y al día.
  3. Reduce la cantidad de comida por día un 20% apróximadamente. Gracias a esto, conseguiremos adelgazar sin poner en peligro la salud
  4. Tomando un vaso de jugo de naranja diario duplicarás las vitaminas en tu cuerpo. 
  5. Además del jugo, también resulta muy recomendable comer naranjas al natural puesto que evitan aproximadamente en un 30% el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. 
  6. La limpieza de tu cepillo de dientes es necesaria y de vital importancia. El contacto con el resto de cepillos o el vaso que los contiene, puede dar lugar a un número altísimo de gérmenes.
  7. Desarrolla y mantén la salud mental. Ejercita tu mente.

Resiste a la hora de correr

correrUn dato muy importante a la hora de correr es calentar, pero otro dato interesante es saber el ritmo perfecto para correr de manera de que no te lleves un susto. Muchas personas se apresuran a la hora de correr sin tener en cuenta que pueden estropear su salud.

Lo importante es que a medida de tu rutina vayas adquiriendo resistencia aeróbica, que se logra corriendo a un ritmo lento, nada de apuros. Correr lento no es nada malo. A través de este ejercicio pausado podemos mejorar nuestra resistencia y al mismo tiempo fortalecer nuestra musculatura, favoreciendo el sistema respiratorio, aumentando nuestra resistencia al momento de correr favoreciendo nuestra salud.

 

Incluye aceite de oliva a tu dieta

aceite de oliva

El aceite de oliva es la estrella en la cocina mediterránea, pero más allá de un producto típico de esta zona del mundo nos trae varios beneficios a nuestra salud.

  1.  El aceite de oliva es fuente de ácidos grasos insaturados, sus propiedades son beneficiosas para la salud cardiovascular, ayudando a nuestra salud.
  2. Es una gran fuente de antioxidantes como la vitamina E y los compuestos fenólicos que protegen a cada célula del organismo.
  3. El aceite de oliva favorece el control del peso por influir sobre nuestro nivel de apetito, favoreciendo nuestra salud.
  4. Es más estable ante altas temperaturas lo cual reduce el riesgo de producir sustancias tóxicas a la hora de usarlo para cocinar ya que conserva mejor sus propiedades aun cuando se somete a cocción.
  5. Aporta buenos nutrientes y el efecto sobre el paladar.